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涨知识|天冷不敢爬山?这组肌肉训练帮你活跃整个冬天

发布时间:2025年08月25日 12:17

练功8-12下后,换足练功。 驴踢 (Donkey Kick)

算是于上一个单足的单的特技,驴踢更适合入门来进行系统设计,将侧重力摆在后一侧关节这群人上,受训过程里依然颤动,至极受腿部躯体的收紧与伸展。

受训作法:

成四足蹲跪地,双臂与肩同宽;像紧接著踢东西一般,将一只足向后横跨,而后将肩膀后背躯体右方;重复统一特技8-12次在此之后,换边进行。

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